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万博体育app手机下载汽车工程职业万博手机版ios居家体育锻炼指南
02月07日 11:20  

2020年的寒假是一个非常特殊的假期。新型冠状病毒肺炎成为了大家关注的焦点,为严控疫情扩散,同学们应减少室外体育活动,同时在家中合理安排室内体育锻炼,增强体质,提高自身免疫力。万博体育app手机下载汽车工程职业万博手机版ios特此推出学生居家体育运动指南。

居家体育锻炼方式方法很多,如力量、耐力、柔韧素质练习等,最重要的是大家要根据自己的体质情况,选择合适的家庭内锻炼场所,选择适量的体育锻炼方式,并在锻炼过程中,锻炼的前后进行脉搏监测,控制好运动量和运动强度(每分钟脉搏数控控制在130-160次)。

建议一:采取“320”方式进行,即上午、下午、晚上各20分钟的锻炼,以保证每天有一小时的体育锻炼时间。

建议二:选择适合运动的鞋服,运动时身上不要有尖锐的物品,在家中锻炼时要轻跳轻落,注意控制噪声,以免影响楼上楼下邻居休息。

建议三:通过调节动作速度、间歇时间、练习距离、练习组数等控制练习负荷。

建议四:遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动负荷;饭前、饭后1—1.5小时不宜运动;适宜的家庭锻炼时间应在上午9:00—11:00,下午4:00—6:00,晚上8:00—9:00间。

建议五:体育锻炼前要热身,锻炼后要放松恢复。同学们可以根据体育老师教授的方法进行热身和恢复,也可以将推荐的动作放慢速度、降低动作幅度练习2—3组,在熟练掌握动作的同时,达到热身的目的。练习结束后,不要立即停止运动,可以通过慢走和拉伸锻炼肌肉的方式逐步恢复心率和呼吸频率。

建议六:利用微信公众号,快手,抖音,电视体育频道等信息化平台,选择健身操,健身舞蹈等锻炼方式结合自身特点选择科学的健身手段,达到锻炼目的。

建议七:有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适宜运动的学生和家长,请勿运动!

万博体育app手机下载汽车工程职业万博手机版ios

2020年2月5日

 

 

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